Najlepszym wyborem dla większości osób jest materac średnio twardy (H3), który zapewnia optymalne podparcie kręgosłupa – zwłaszcza przy problemach z odcinkiem lędźwiowym. Twardość dobiera się przede wszystkim na podstawie masy ciała, ale liczą się także osobiste preferencje i pozycja spania.

Wbrew popularnemu przekonaniu, że „przy bólu pleców najlepszy jest twardy materac", badania temu przeczą. Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą opublikowane w czasopiśmie The Lancet wykazało, że pacjenci z przewlekłym bólem odcinka lędźwiowego śpiący na materacu średnio twardym odczuwali mniejszy ból i mniejszą niesprawność niż osoby korzystające z materaca twardego (źródło: PubMed).

Stopnie twardości materacy – skala

Na początku warto wyjaśnić, jakie znaczenie mają poszczególne symbole H1, H2, H3 i H4 w opisach materacy. Są to oznaczenia stopni twardości materaca, w których każda z cyfr symbolizuje inny poziom. Krótko mówiąc:

• H1 – materac miękki, dla osób o wadze do 60 kg,
• H2 – materac średnio miękki, dla osób o wadze do 80 kg,
• H3 – materac średnio twardy, dla osób o wadze do 100 kg,
• H4 – materac twardy, dla osób o wadze powyżej 100 kg.

Jak dobrać twardość materaca?

Jak zdążyłeś zauważyć, dobór materaca uzależniony jest głównie od wagi Twojego ciała. Powyższe oznaczenia mogą być jedynie wskazówką podczas zakupu, ponieważ liczą się również osobiste preferencje.

Niektórzy wolą spać na nieco miększej lub twardszej powierzchni, a w zależności od wagi odczucia każdej osoby względem poszczególnych stopni twardości będą inne. Jak więc dobrać twardość materaca w sposób prawidłowy?

Najlepszym rozwiązaniem jest przetestowanie wybranych modeli w salonie stacjonarnym. Możliwość „przymierzenia" materaca do własnego ciała to okazja do zaobserwowania i wyczucia, czy nasz kręgosłup przyjmuje na nim odpowiednią pozycję. Warto również wykonać krótki test, który w tym pomoże – opisujemy go w dalszej części artykułu.

Materac zbyt miękki

Podczas leżenia lub spania na zbyt miękkim materacu Twoje ciało zapada się w łóżku, a kręgosłup bardzo mocno się wygina. Prowadzi to do jego deformacji oraz pojawienia się bólu pleców. Śpiąc na zbyt miękkim materacu, mamy też problem z ułożeniem się w wygodnej pozycji – każda zmiana wymaga wysiłku.

Materac zbyt twardy

Spanie na zbyt twardym materacu prowadzi do napięcia mięśni pleców i karku oraz zaburzeń krążenia. Niewystarczająca elastyczność powierzchni ogranicza możliwość dopasowania się ciała do materaca. Sen na materacu o zbyt dużej twardości może skutkować np. drętwieniem palców u nóg, ponieważ ciało jest podpierane jedynie w kilku miejscach.

Materac dobrze dobrany – czyli jaki?

Prawidłowo dobrany materac umożliwia optymalne podparcie kręgosłupa. Nie odczuwasz zapadania się ani zbyt dużego ucisku na ciało. Twój kręgosłup może przyjąć swoje naturalne wygięcie w formie litery „S", a wszystkie mięśnie swobodnie się odprężają.

Zobacz: Obalamy mity o akcesoriach do spania

Wykonaj test, aby przekonać się, który materac jest dla Ciebie odpowiedni

Podczas sprawdzania modeli o różnych stopniach twardości warto wykonać prosty test, dzięki któremu z łatwością dowiesz się, czy wybrany materac jest bezpieczny dla Twojego kręgosłupa.

Test dłoni: leżąc na materacu na wznak, spróbuj wsunąć otwartą dłoń pomiędzy materac a część lędźwiową ciała:

• Jeśli wsuwasz dłoń bez problemu – materac jest zbyt twardy.
• Jeśli dłoń wsuwa się z trudem – materac jest zbyt miękki.
• Jeśli czujesz lekki opór – to znak, że znalazłeś odpowiedni model.

Materac dla dwóch osób – co wybrać?

Kwestia wyboru komplikuje się, gdy szukamy materaca dla pary o różnej wadze. W takim przypadku najlepsze będzie jedno z dwóch rozwiązań.

Zakup dwóch materaców o różnym stopniu twardości

Dwa mniejsze materace umożliwiają indywidualny dobór stopnia twardości w zależności od preferencji użytkownika. Wybierając je, weź pod uwagę wymiary łóżka, tak aby oba materace swobodnie się w nim zmieściły. Ważny jest także zakup materaców o takiej samej wysokości – dzięki temu miejsce ich styku nie będzie wyczuwalne i zapewni komfort snu każdej z osób.

Zakup materaca o dwóch stopniach twardości

Materac „dla niej i dla niego" to opcja, która nie wymaga zakupu dwóch oddzielnych modeli. Jedna bryła materaca z dwoma różnymi stopniami twardości zapewnia komfort snu zarówno cięższej, jak i lżejszej osobie. Zwykle jedna połowa ma twardość H2, a druga H3. Poszczególne stopnie twardości każdej połowy są wyróżnione dwoma odmiennymi kolorami wkładu.

Zobacz: 5 sygnałów, które powinny skłonić Cię do wymiany startego materaca na nowy

Powyższe wskazówki mają charakter poradnikowy i pomagają dobrać materac do potrzeb Twojego ciała. Dobrze dobrany materac wspiera prawidłową pozycję kręgosłupa, ale nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Jeśli odczuwasz przewlekły ból pleców, karku lub inne dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który oceni ich przyczynę i dobierze odpowiednie postępowanie.

Artykuł zaktualizowany: lipiec 2026