Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?

Zdrowy sen wpływa na nasze samopoczucie oraz układ odpornościowy. Ważna jest jednak nie tylko liczba godzin, którą na niego przeznaczamy, ale także jego jakość. Dowiedz się, jak ją poprawić i w prosty sposób zwiększyć swoją odporność na infekcje.

Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?

Zdrowy sen a odporność Twojego organizmu

Zdrowy sen gwarantuje nam odpowiednią dawkę regeneracji i odpoczynku. Podczas głębokiego snu zwiększa się ilość produkowanych w organizmie limfocytów oraz melatoniny, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Brak lub niedobór snu powoduje spadek ich poziomu oraz zwiększenie podatności na infekcje wirusowe. Regularne niewysypianie się może prowadzić do pojawienia się licznych chorób, np. cukrzycy, chorób serca czy depresji.

Zobacz: Jak długo śpimy? Długość snu w różnych częściach świata

Ile godzin snu potrzebujesz?

Zalecana długość snu uzależniona jest od wieku danej osoby. U dzieci od 3 do 5 lat jest to 11-13 godzin. Dzieci w wieku 6-13 lat powinny przesypiać od 9 do 11 godzin, natomiast nastolatkowie (14-17 lat) nieco mniej, bo 8-10 godzin. Prawidłowa ilość snu dla osób dorosłych w wieku 18-65 wynosi od 6 do 8 godzin, natomiast dorośli powyżej 65 roku życia powinni przesypiać 7-8 godzin.

Jak zadbać o zdrowy sen?

O zdrowy sen warto zadbać, stosując podstawowe zasady higieny snu. Ich przestrzeganie przyczyni się do poprawy jego jakości oraz zmniejszy ryzyko zachorowań. Najważniejsze z nich to m.in.:

ograniczenie ilości czasu, jaki spędzasz w łóżku
podjęcie większej aktywności fizycznej w ciągu dnia
zasypianie i wstawanie o regularnych porach
unikanie drzemek w ciągu dnia
dbałość o temperaturę w sypialni (wietrzenie)
ograniczenie hałasu w pomieszczeniu
usunięcie urządzeń elektronicznych emitujących światło

Zobacz: Jak dbać o higienę snu?

Zobacz inne porady

Zobacz więcej

Jaki materac wybrać

Posted in: Poradnik
2023-07-04

W przypadku seniorów wybór odpowiedniego łóżka i materaca jest szczególnie ważny. Z jednej strony sen jest niezwykle istotny dla zdrowia i samopoczucia seniorów - z drugiej strony, źle dobrane łóżko może prowadzić do bólu pleców, stawów, a nawet pogorszenia się stanu zdrowia. Na rynku dostępne są różne modele dedykowane seniorom, w tym łóżka rehabilitacyjne, łóżka kontynentalne czy łóżka jednoosobowe. Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni seniora?
Czytaj więcej
Spanie na brzuchu

Posted in: Poradnik
2023-07-13

Spanie na brzuchu jest jedną z popularniejszych pozycji podczas snu. Dla wielu osób to właśnie taki układ ciała zapewnia najwyższy komfort i relaks. Niemniej jednak sen w tej pozycji może wiązać się z pewnymi wyzwaniami, takimi jak bóle głowy, karku, czy pleców. Kluczowym elementem jest wybór odpowiedniej poduszki, która zapewni prawidłowe podparcie dla kręgosłupa szyjnego oraz odcinka szyjnego. W niniejszym artykule przyjrzymy się temu, jak spanie na brzuchu wpływa na nasze ciało. Jaką poduszkę poleca się do spania na brzuchu? Jak wybrać nową poduszkę? Czy wygodna poduszka zminimalizuje ból odcinka szyjnego i ból pleców?
Czytaj więcej
Jak zasnąć w upalną noc?

Posted in: Poradnik
2023-07-13

W upalne dni zasypianie jest prawdziwym wyzwaniem. Wysokie temperatury utrudniają zasypianie i przyczyniają się do niespokojnego snu. Jednak istnieją sposoby, aby szybciej zasnąć i cieszyć się lepszym snem w czasie upałów. Jak pokonać upał? Jak zasnąć i poprawić jakość snu? Co zrobić przed pójściem spać?
Czytaj więcej
Wygodne łóżko dla starszej osoby

Posted in: Poradnik
2023-07-13

W przypadku seniorów wybór odpowiedniego łóżka i materaca jest szczególnie ważny. Z jednej strony sen jest niezwykle istotny dla zdrowia i samopoczucia seniorów – z drugiej strony, źle dobrane łóżko może prowadzić do bólu pleców, stawów, a nawet pogorszenia się stanu zdrowia. Na rynku dostępne są różne modele dedykowane seniorom, w tym łóżka rehabilitacyjne, łóżka kontynentalne czy łóżka jednoosobowe. Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni seniora?
Czytaj więcej
Jaki materac dla dziecka 7 lat

Posted in: Poradnik
2023-07-13

Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia i rozwoju dziecka, a odpowiedni materac odgrywa w tym ważną rolę. Wybór materaca dla 7-latka może być trudny, chociażby ze względu na duży wybór. Na co zwrócić uwagę przy wyborze materaca dla dziecka? Jaką twardość materaca wybrać?
Czytaj więcej