Kupujesz materac i używasz go przez długie lata
Bez zmartwień czy wybierzesz właściwy materac
Nie musisz organizować transportu
Ustawienia ciasteczek
Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen wpływa na nasze samopoczucie oraz układ odpornościowy. Ważna jest jednak nie tylko liczba godzin, którą na niego przeznaczamy, ale także jego jakość. Dowiedz się, jak ją poprawić i w prosty sposób zwiększyć swoją odporność na infekcje.
Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen wprost wzmacnia odporność organizmu – podczas głębokiego snu rośnie produkcja limfocytów i melatoniny, a jego niedobór zwiększa podatność na infekcje i ryzyko chorób przewlekłych. Dorosły potrzebuje zwykle 6–8 godzin snu na dobę. Poniżej wyjaśniamy, ile spać i jak zadbać o jakość snu.
Zdrowy sen a odporność Twojego organizmu
Sen to czas regeneracji, w którym organizm wzmacnia układ odpornościowy. Podczas głębokiego snu zwiększa się produkcja limfocytów oraz melatoniny, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie odporności.
Brak lub niedobór snu powoduje spadek ich poziomu i większą podatność na infekcje wirusowe. Regularne niewysypianie się może zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy depresja – związki te opisuje m.in. amerykańskie CDC.
Zobacz: Jak długo śpimy? Długość snu w różnych częściach świata
Ile godzin snu potrzebujesz?
Zalecana długość snu zależy od wieku. Oto orientacyjne wartości:
- Dzieci 3–5 lat – 11–13 godzin.
- Dzieci 6–13 lat – 9–11 godzin.
- Nastolatkowie 14–17 lat – 8–10 godzin.
- Dorośli 18–65 lat – 6–8 godzin.
- Dorośli powyżej 65 lat – 7–8 godzin.
Jak zadbać o zdrowy sen?
O zdrowy sen najlepiej zadbać, stosując podstawowe zasady higieny snu. Ich przestrzeganie poprawia jakość snu i zmniejsza ryzyko zachorowań. Najważniejsze z nich to:
- ograniczenie czasu spędzanego w łóżku,
- większa aktywność fizyczna w ciągu dnia,
- zasypianie i wstawanie o regularnych porach,
- unikanie drzemek w ciągu dnia,
- dbałość o temperaturę w sypialni (regularne wietrzenie),
- ograniczenie hałasu w pomieszczeniu,
- usunięcie urządzeń elektronicznych emitujących światło.
Warto pamiętać, że na jakość snu wpływa też komfort posłania – odpowiednio dobrany materac i pościel wspierają głęboki, regenerujący sen.
Zobacz: Jak dbać o higienę snu?
Jeśli mimo przestrzegania zasad higieny snu wciąż czujesz się niewyspany, często chorujesz lub podejrzewasz u siebie zaburzenia snu, skonsultuj się z lekarzem. Zdrowy sen wspiera odporność i ogólne samopoczucie, ale nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Artykuł zaktualizowany: lipiec 2026
O autorze
Jarek
Pomagam znaleźć materac, który naprawdę do Ciebie pasuje, bo każdy śpi inaczej. Nie zgaduję, tylko pytam. O wagę, pozycję snu, o to czy rano wstajesz z bólem pleców. Dopiero wtedy wybieramy rozwiązanie, które faktycznie działa. Opieram się na wiedzy o śnie i setkach rozmów z klientami, więc wiem, że dobre dopasowanie to podstawa. Odwiedź mój showroom w Warszawie i sprawdź kilka modeli na własnej skórze. To wciąż najlepszy test.
Zobacz inne porady
Zobacz więcej-
Jaki materac wybrać
W przypadku seniorów wybór odpowiedniego łóżka i materaca jest szczególnie ważny. Z jednej strony sen jest niezwykle istotny dla zdrowia i samopoczucia seniorów - z drugiej strony, źle dobrane łóżko może prowadzić do bólu pleców, stawów, a nawet pogorszenia się stanu zdrowia. Na rynku dostępne są różne modele dedykowane seniorom, w tym łóżka rehabilitacyjne, łóżka kontynentalne czy łóżka jednoosobowe. Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni seniora?Czytaj więcej -
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu jest jedną z popularniejszych pozycji podczas snu. Dla wielu osób to właśnie taki układ ciała zapewnia najwyższy komfort i relaks. Niemniej jednak sen w tej pozycji może wiązać się z pewnymi wyzwaniami, takimi jak bóle głowy, karku, czy pleców. Kluczowym elementem jest wybór odpowiedniej poduszki, która zapewni prawidłowe podparcie dla kręgosłupa szyjnego oraz odcinka szyjnego. W niniejszym artykule przyjrzymy się temu, jak spanie na brzuchu wpływa na nasze ciało. Jaką poduszkę poleca się do spania na brzuchu? Jak wybrać nową poduszkę? Czy wygodna poduszka zminimalizuje ból odcinka szyjnego i ból pleców?Czytaj więcej -
Jak zasnąć w upalną noc?
W upalne dni zasypianie jest prawdziwym wyzwaniem. Wysokie temperatury utrudniają zasypianie i przyczyniają się do niespokojnego snu. Jednak istnieją sposoby, aby szybciej zasnąć i cieszyć się lepszym snem w czasie upałów. Jak pokonać upał? Jak zasnąć i poprawić jakość snu? Co zrobić przed pójściem spać?Czytaj więcej -
Jak wybrać wygodne łóżko dla starszej osoby?
Dobrze dobrane łóżko może znacząco poprawić codzienny komfort osób starszych. Liczy się nie tylko wygoda podczas snu, ale również łatwość siadania i wstawania, możliwość zmiany pozycji, stabilność konstrukcji oraz dopasowanie materaca do sylwetki i sprawności użytkownika. Dlatego wybór odpowiedniego łóżka dla seniora powinien uwzględniać więcej czynników niż zakup standardowego mebla do sypialni. W praktyce najważniejsze są: ergonomia, właściwa wysokość, stabilna konstrukcja łóżka, odpowiedni materac oraz bezpieczeństwo osób starszych podczas codziennego użytkowania.Czytaj więcej -
Jaki materac dla dziecka 7 lat
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia i rozwoju dziecka, a odpowiedni materac odgrywa w tym ważną rolę. Wybór materaca dla 7-latka może być trudny, chociażby ze względu na duży wybór. Na co zwrócić uwagę przy wyborze materaca dla dziecka? Jaką twardość materaca wybrać?Czytaj więcej
