Kupujesz materac i używasz go przez długie lata
Bez zmartwień czy wybierzesz właściwy materac
Nie musisz organizować transportu
Ustawienia ciasteczek
Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen wpływa na nasze samopoczucie oraz układ odpornościowy. Ważna jest jednak nie tylko liczba godzin, którą na niego przeznaczamy, ale także jego jakość. Dowiedz się, jak ją poprawić i w prosty sposób zwiększyć swoją odporność na infekcje.
Jakość snu a odporność – jak zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen a odporność Twojego organizmu
Zdrowy sen gwarantuje nam odpowiednią dawkę regeneracji i odpoczynku. Podczas głębokiego snu zwiększa się ilość produkowanych w organizmie limfocytów oraz melatoniny, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Brak lub niedobór snu powoduje spadek ich poziomu oraz zwiększenie podatności na infekcje wirusowe. Regularne niewysypianie się może prowadzić do pojawienia się licznych chorób, np. cukrzycy, chorób serca czy depresji.
Zobacz: Jak długo śpimy? Długość snu w różnych częściach świata
Ile godzin snu potrzebujesz?
Zalecana długość snu uzależniona jest od wieku danej osoby. U dzieci od 3 do 5 lat jest to 11-13 godzin. Dzieci w wieku 6-13 lat powinny przesypiać od 9 do 11 godzin, natomiast nastolatkowie (14-17 lat) nieco mniej, bo 8-10 godzin. Prawidłowa ilość snu dla osób dorosłych w wieku 18-65 wynosi od 6 do 8 godzin, natomiast dorośli powyżej 65 roku życia powinni przesypiać 7-8 godzin.
Jak zadbać o zdrowy sen?
O zdrowy sen warto zadbać, stosując podstawowe zasady higieny snu. Ich przestrzeganie przyczyni się do poprawy jego jakości oraz zmniejszy ryzyko zachorowań. Najważniejsze z nich to m.in.:
- ograniczenie ilości czasu, jaki spędzasz w łóżku
- podjęcie większej aktywności fizycznej w ciągu dnia
- zasypianie i wstawanie o regularnych porach
- unikanie drzemek w ciągu dnia
- dbałość o temperaturę w sypialni (wietrzenie)
- ograniczenie hałasu w pomieszczeniu
- usunięcie urządzeń elektronicznych emitujących światło
Zobacz: Jak dbać o higienę snu?
O autorze
Jarek
Pomagam znaleźć materac, który naprawdę do Ciebie pasuje, bo każdy śpi inaczej. Nie zgaduję, tylko pytam. O wagę, pozycję snu, o to czy rano wstajesz z bólem pleców. Dopiero wtedy wybieramy rozwiązanie, które faktycznie działa. Opieram się na wiedzy o śnie i setkach rozmów z klientami, więc wiem, że dobre dopasowanie to podstawa. Odwiedź mój showroom w Warszawie i sprawdź kilka modeli na własnej skórze. To wciąż najlepszy test.
Zobacz inne porady
Zobacz więcej-
Jaki materac wybrać
W przypadku seniorów wybór odpowiedniego łóżka i materaca jest szczególnie ważny. Z jednej strony sen jest niezwykle istotny dla zdrowia i samopoczucia seniorów - z drugiej strony, źle dobrane łóżko może prowadzić do bólu pleców, stawów, a nawet pogorszenia się stanu zdrowia. Na rynku dostępne są różne modele dedykowane seniorom, w tym łóżka rehabilitacyjne, łóżka kontynentalne czy łóżka jednoosobowe. Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni seniora?Czytaj więcej -
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu jest jedną z popularniejszych pozycji podczas snu. Dla wielu osób to właśnie taki układ ciała zapewnia najwyższy komfort i relaks. Niemniej jednak sen w tej pozycji może wiązać się z pewnymi wyzwaniami, takimi jak bóle głowy, karku, czy pleców. Kluczowym elementem jest wybór odpowiedniej poduszki, która zapewni prawidłowe podparcie dla kręgosłupa szyjnego oraz odcinka szyjnego. W niniejszym artykule przyjrzymy się temu, jak spanie na brzuchu wpływa na nasze ciało. Jaką poduszkę poleca się do spania na brzuchu? Jak wybrać nową poduszkę? Czy wygodna poduszka zminimalizuje ból odcinka szyjnego i ból pleców?Czytaj więcej -
Jak zasnąć w upalną noc?
W upalne dni zasypianie jest prawdziwym wyzwaniem. Wysokie temperatury utrudniają zasypianie i przyczyniają się do niespokojnego snu. Jednak istnieją sposoby, aby szybciej zasnąć i cieszyć się lepszym snem w czasie upałów. Jak pokonać upał? Jak zasnąć i poprawić jakość snu? Co zrobić przed pójściem spać?Czytaj więcej -
Wygodne łóżko dla starszej osoby
W przypadku seniorów wybór odpowiedniego łóżka i materaca jest szczególnie ważny. Z jednej strony sen jest niezwykle istotny dla zdrowia i samopoczucia seniorów – z drugiej strony, źle dobrane łóżko może prowadzić do bólu pleców, stawów, a nawet pogorszenia się stanu zdrowia. Na rynku dostępne są różne modele dedykowane seniorom, w tym łóżka rehabilitacyjne, łóżka kontynentalne czy łóżka jednoosobowe. Jak wybrać wygodne łóżko do sypialni seniora?Czytaj więcej -
Jaki materac dla dziecka 7 lat
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia i rozwoju dziecka, a odpowiedni materac odgrywa w tym ważną rolę. Wybór materaca dla 7-latka może być trudny, chociażby ze względu na duży wybór. Na co zwrócić uwagę przy wyborze materaca dla dziecka? Jaką twardość materaca wybrać?Czytaj więcej
