Poduszkę należy dobrać przede wszystkim do pozycji, w jakiej śpisz – śpiący na boku potrzebują wyższej poduszki, na plecach płaskiej, a na brzuchu niskiej i miękkiej. Kluczem jest podparcie utrzymujące kręgosłup i szyję w naturalnej linii.

Oferta poduszek jest bardzo bogata, ale żeby znaleźć tę, z którą będzie chciało się spędzić każdą noc, trzeba dopasować ją do indywidualnych potrzeb. Aby je poznać, odpowiedz sobie na jedno pytanie: „Jak śpię?".

Rolą każdej poduszki jest podpieranie kręgosłupa tak, aby pozostał w naturalnej pozycji. Ma to znaczenie dla zdrowia – zła pozycja szyi w nocy bywa jedną z przyczyn porannych bólów karku i głowy, na co zwracają uwagę materiały edukacyjne amerykańskiej biblioteki medycznej NCBI.

Zobacz: Od suszonych liści i siana do pianki lateksowej. Poznaj ciekawą historię materaca

Poduszka dla śpiących na boku

Śpiący na boku potrzebują poduszki o odpowiedniej wysokości, która utrzyma kręgosłup w linii prostej. Zbyt wysoka lub zbyt niska poduszka spowoduje nienaturalne wygięcie karku i pleców.

Dobrze dobrana poduszka zapewnia podparcie chroniące głowę przed przemieszczeniem i umożliwia leżenie z prostym kręgosłupem – sprawdzi się tu np. nasza poduszka Ergo Talalay.

Poduszka dla śpiących na plecach

Osoby śpiące na plecach powinny wybrać dość płaską poduszkę, która utrzyma głowę w neutralnej pozycji. Głowa nie może odchylać się w tył ani w przód – musi pozostać w jednej linii z kręgosłupem.

Poduszka dla śpiących na brzuchu

Śpiący na brzuchu potrzebują niskiej i miękkiej poduszki. Dobrym patentem jest też umieszczenie drugiej poduszki pod brzuchem, co zapobiega bólom w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.

W tej pozycji sprawdzi się np. poduszka Komfort Talalay.

Poduszka dla śpiących w kilku pozycjach

Zasypiasz na boku, budzisz się na brzuchu, a nad ranem lubisz drzemać na plecach? Wybierz poduszkę średniej miękkości z elastycznym wypełnieniem, które dopasuje się do aktualnie przyjmowanej pozycji.

Uniwersalnym rozwiązaniem będzie tu np. poduszka Air.

Zobacz: Jaki materac dla alergika?

Jakie wypełnienie poduszki wybrać?

Do problemów z szyjnym odcinkiem kręgosłupa najlepsze jest wypełnienie lateksowe, które zapamiętuje pozycję i jest hipoalergiczne. Wiesz już, jak dobrać poduszkę do ulubionej pozycji spania – teraz pora na jej wnętrze.

Dzisiejszy klient może wybierać spośród poduszek puchowych, piankowych, lateksowych oraz z włóknami bawełnianymi, wełnianymi czy poliestrowymi. Najważniejsze różnice to:

• Lateks – zapamiętuje pozycję spania, hipoalergiczny i odporny na zanieczyszczenia; polecany przy problemach z odcinkiem szyjnym.
• Wełna i bawełna – również hipoalergiczne i łatwe w utrzymaniu czystości.
• Puch i pierze – bardzo miękkie, ale mogą uczulać.

Jeśli mimo dobrze dobranej poduszki utrzymują się bóle karku, drętwienie rąk lub poranne bóle głowy, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Odpowiednia poduszka wspiera prawidłową pozycję kręgosłupa podczas snu, ale nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Artykuł zaktualizowany: lipiec 2026