Aby zapewnić sobie komfortowy odpoczynek w zimną noc, zadbaj o dobrze dopasowany materac, pokrowiec zatrzymujący ciepło oraz chłodną, dobrze wywietrzoną sypialnię – najlepiej o temperaturze około 16–19°C, w połączeniu z cieplejszą kołdrą. To połączenie sprzyja głębokiemu, nieprzerywanemu snu.

Zadbaj o odpowiedni materac

Dobrze dobrany materac to podstawa jakości snu – powinien być wygodny i dopasowany do sylwetki oraz potrzeb użytkownika.

Warto zastanowić się nad materacem stworzonym z myślą o zimie, z funkcją utrzymywania temperatury. Jeśli jednak wolisz tańsze rozwiązanie, dobrą opcją będzie pokrowiec na materac.

Pokrowiec na materac z funkcją termoregulacji

Polecamy pokrowiec pochłaniający i oddający ciepło w zależności od temperatury otoczenia.

Zastosowany w nim specjalny materiał chłodzi latem i grzeje podczas chłodniejszych jesiennych oraz zimowych nocy. W naszym asortymencie znajdziesz przykładowy model z tymi funkcjami: Anti-stress.

Dopasuj temperaturę sypialni do swoich potrzeb

Chłodniejsze powietrze w sypialni zapobiega przegrzewaniu ciała i sprzyja lepszej fizjologii snu.

Ważny jest nie tylko sam moment zasypiania, ale też utrzymanie stabilnej temperatury ciała, aby zapobiec wybudzeniom. Potwierdzają to badania nad termoregulacją snu: przegląd opublikowany w Journal of Physiological Anthropology (Okamoto-Mizuno i Mizuno, 2012) wskazuje, że nieodpowiednie warunki termiczne zwiększają liczbę wybudzeń i zaburzają strukturę snu.

Kluczowe jest, aby żadna z faz snu nie została przerwana. Warto przy tym pamiętać, że poszczególne fazy pełnią różne, uzupełniające się funkcje regeneracyjne: w fazie snu głębokiego zachodzi przede wszystkim fizyczna regeneracja organizmu (naprawa tkanek, wydzielanie hormonu wzrostu), natomiast faza REM, w której pojawiają się marzenia senne, odpowiada głównie za regenerację mózgu – konsolidację pamięci i przetwarzanie emocji. Obie są istotne dla ogólnej kondycji psychofizycznej.

W zimniejszych miesiącach warto dobrać łóżko z materacem i pokrowcem odpowiednie do potrzeb użytkowników i metrażu pokoju. Do sypialni małżeńskich polecane są łóżka dwuosobowe oraz pokrowiec na materac 160×200. Materac powinien idealnie dopasowywać się do ciała, a pokrowiec – zatrzymywać ciepło, zapewniając jednocześnie wentylację, aby zapobiec gromadzeniu się drobnoustrojów.

Wymiana pościeli na zimową

W chłodnej, dobrze wywietrzonej sypialni najlepszym rozwiązaniem jest cieplejsza kołdra.

Takie warunki są korzystne termicznie dla organizmu: ciało oddaje nadmiar ciepła przez głowę i odkryte części ciała, dlatego nie ma potrzeby całkowitego odkrywania się ani spania pod zbyt cienką kołdrą. Grubsza kołdra pomaga natomiast uniknąć wychłodzenia.

Powyższe wskazówki mają charakter informacyjny i dotyczą komfortu snu u zdrowych osób. Jeśli mimo poprawy warunków w sypialni utrzymują się problemy ze snem lub towarzyszą im inne objawy, warto skonsultować się z lekarzem.

Artykuł zaktualizowany: lipiec 2026